輕肌力運動 - 教學影片 Dec 24, 2020 播放清單 playlist.m3u 列表 # 1 - 隨時都能做，隨時都能瘦！5分鐘的空檔減重輕肌力運動！ - (p0) # 2 - 全身伸展 - (p63) # 3 - 曲膝抱胸 - (p64) # 4 - 俯撐挺起 - (p65) # 5 - 前傾展腰 - (p67) # 6 - 燃脂深蹲 - (p68) # 7 - 彈起深蹲 - (p70) # 8 - 提腿後抬 - (p73) # 9 - 提腿側抬 - (p74) # 10 - 單腿伸展 - (p79) # 11 - 坐姿轉體 - (p80) # 12 - 髖關節外展 - (p81) # 13 - 上下聳肩 - (p83) # 14 - 後抬壓腳 - (p84) # 15 - 空踩腳踏車 - (p86) # 16 - 坐姿提膝 - (p87) # 17 - 肩膀推舉 - (p89) # 18 - 上前拍手 - (p90) # 19 - 提手平舉 - (p94) # 20 - 握拳伸展 - (p96) # 21 - 挺胸伸展 - (p99) # 22 - 單腳後抬 - (p100) # 23 - 扶牆挺身 - (p101) # 24 - 站姿踮腳 - (p105) # 25 - 踮腳上提 - (p106) # 26 - 寬步深蹲 - (p108) # 27 - 寬透明椅 - (p109) # 28 - 側邊深蹲 - (p111) # 29 - 反弓箭步 - (p113) # 30 - 行弓箭步 - (p114) # 31 - 平板撐體 - (p117) # 32 - 側向撐體 - (p118) # 33 - 背向撐體 - (p119) # 34 - 窄身深蹲 - (p121) # 35 - 腿肌拉筋 - (p122) # 36 - 側邊伸展 - (p124) # 37 - 腰部伸展 - (p126) # 38 - 脊椎前伸 - (p129) # 39 - 單腿伸展 - (p130) # 40 - 臀部伸展 - (p131) # 41 - 上下抬腿 - (p135) # 42 - 捲腹運動 - (p136) # 43 - 腹肌運動 - (p137) # 44 - 原地爬山 - (p139) # 45 - 超人飛翔 - (p140) # 46 - 彈跳深蹲 - (p144) # 47 - 青蛙彈跳 - (p145) # 48 - 驢子踢腿 - (p150) # 49 - 橋式鍛鍊 - (p151) # 50 - 透明跳繩 - (p154) # 51 - 開合跳躍 - (p155) # 52 - 頸部伸展 - (p158) # 53 - 轉動腳踝 - (p160) # 54 - 俄式扭轉 - (p162) # 55 - 交替抬腿 - (p163) # 56 - 手臂行走 - (p170) # 57 - 坐姿划船 - (p173) # 58 - 板凳撐體 - (p174) # 59 - 提手平舉弓箭步 - (p178)