練習一

  • 鼻子吸氣,嘴巴吐氣。
  • 先吐後吸,先把氣慢慢地吐到完畢,然後再慢慢地吸氣。
  • 吐氣時,肚子是往內縮。
  • 吸氣時,肚子是往外脹。

就想像肚子是一個氣球,要把所有的氣擠出氣球時,需要不斷的擠壓,所以吐氣時,肚子是往內縮。

練習二

  • 嘴巴吐氣。
  • 急促的吐氣,類似發出「護護護」的聲音。
  • 吐氣時,肚子是往內縮。